5 Sencillos Trucos para Mejorar la Memoria en Minutos

Nuestro cerebro es una maravilla de la naturaleza que sigue sorprendiendo a los científicos de los laboratorios de investigación del mundo entero. Aunque existen muchos estudios orientados a la creación de suplementos y vitaminas para mejorar el desempeño del cerebro; cada uno de nosotros podemos hacer una gran diferencia adoptando hábitos saludables y haciendo cambios cotidianos como los que se mencionan a continuación…

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1- Comer Saludable

Los alimentos que decides consumir, así como los que decides evitar juegan un papel muy importante en la salud de la memoria.

Vegetales 2.1

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Incluir vegetales frescos es una parte esencial de una dieta saludable, así como dosis adecuadas de grasas saludables, proteínas y carbohidratos complejos como frijoles, lentejas y otros tipos de leguminosas. Adicionalmente, es muy importante evitar el consumo de azúcares refinados y harinas procesadas que favorecen la producción de insulina a gran velocidad.

Por ejemplo, alimentos como el brócoli, la coliflor, las espinacas y varios tipos de nueces, contienen antioxidantes así como otros compuestos que protegen la salud de nuestro cerebro e incluso pueden llegar a estimular su buen funcionamiento.

Vegetales partidos 1.1

Otro punto importante de una dieta sana es asegurarse de incluir grasas saludables que aporten ácidos grasos omega-3 y omega-6. Por ejemplo, el aceite de coco es una buena fuente de grasas naturales saludables y según diversos estudios, 1 o 2 cucharadas al día podrían ser benéficas para prevenir diversas enfermedades degenerativas que pueden afectar al cerebro.

Aquí puedes encontrar una lista de Vitaminas que son buenas para el Cerebro y la Memoria, así como algunos de los alimentos que las contienen: Vitaminas y Alimentos Buenos para la Memoria

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2- Hacer Ejercicio Regularmente

hombre caminando con perros por el parque - zoom 3.2Aunque muchas personas ven el ejercicio como una actividad molesta que es sólo una pérdida de tiempo, prefiriendo en su lugar realizar actividades más “intelectuales” como leer o ver una película con la intención de estimular la mente, esta es una asociación malentendida ya que el funcionamiento saludable del cerebro depende en gran medida de la salud del resto del cuerpo y del desempeño de diversos sistemas como el circulatorio y respiratorio que se encargan de proveer al cerebro con el combustible que necesita para funcionar correctamente.

En 2010, se realizó un estudio en primates que se publicó en la revista Neuroscience. En este estudio se pudo observar que el ejercicio regular no solo ayudó a que mejorara el flujo sanguíneo hacia el cerebro, sino que también ayudó a que los primates aprendieran tareas nuevas con el doble de velocidad que los monos que no acostumbraban ejercitarse.

Según los investigadores, se espera que este sea un beneficio que se traslade de forma similar en el caso de los humanos debido a las similitudes entre ambas especies.

En otro estudio efectuado a lo largo de un año, se observó que los individuos que se ejercitaban regularmente experimentaron un crecimiento en el centro de memoria del cerebro a una razón estimada de 1% a 2% anual, a diferencia de los casos promedio en los que los centros de memoria disminuyen progresivamente con el paso del tiempo.

En caso de que quieras aprender algunas rutinas de ejercicio sencillas, aquí puedes ver un breve video creado por GymVirtual en el que podrás aprender rutinas básicas para ejercitarte en casa:

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3- Dormir Bien Consistentemente

hombre durmiendo en casaInvestigaciones realizadas en Harvard han indicado que es 33% más posible que las personas promedio haga conexiones entre ideas lejanas después de dormir, aunque pocas se dan cuenta de que su desempeño haya mejorado. También se sabe que dormir mejora nuestra memoria y ayuda a mejorar el desempeño de las personas al usar habilidades complejas. De hecho, dormir mal una noche es suficiente para afectar negativamente el desempeño de una persona de forma importante al día siguiente.

Se cree que el proceso de crecimiento cerebral conocido como neuroplasticidad, tiene un papel importante en el control de nuestro comportamiento, incluyendo aspectos como el aprendizaje y la memoria. Parte importante de estos procesos ocurren mientras dormimos, por lo que es necesario que se completen de forma natural y constante.

Además de ser algo importante para los adultos, también resulta fundamenta para los niños. Diversos estudios han demostrado que las siestas pueden aumentar la capacidad cerebral de los infantes, en particular si descansan entre las sesiones de aprendizaje ubicadas entre las pruebas de los estudios.

Es muy probable que este tipo de descanso tenga un efecto positivo en los adultos también, ya que se ha encontrado que en el caso de los adultos, algo tan sencillo com una siesta a mitad del día puede tener un efecto positivo para restaurar el desempeño mental.

En este clip creado por ActitudFEM encontrarás 5 Tips para Dormir Mejor:


Aquí está otro video creado por David Cantone con algunos consejos para dormir rápido y bien:

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4- Enfócate en el Presente y Aprende Cosas Nuevas

El famoso “multitasking” es algo que se ha puesto muy de moda en años recientes, pero en realidad no es algo que sea bueno para nuestro cerebro porque puede llegar a fatigarlo o sobrecargarlo.

Multitareas en una computadora 3.3

Al igual que un músculo en un brazo o en una pierna, el cerebro también puede llegar a cansarse si se le lleva al extremo. Por ejemplo, alguien que esté acostumbrado a hablar por teléfono con un auricular manos libres mientras conduce un auto con la mano izquierda y desayuna un emparedado con la mano derecha, tiene una mayor probabilidad de equivocarse y tener un accidente, o de sentirse cansado si se le compara con alguien que enfoca sus “cinco sentidos” en manejar con seguridad.

Lo opuesto al “multitasking” es el estado de conciencia plena, conocido como “mindfulness” en inglés, el cual promueve enfocarse solo en una cosa a la vez, lo que permite evitar sobrecargar la mente y mantener la calma por periodos de tiempo prolongados.

El cerebro, además de ayudarnos a ejecutar las tareas de nuestra vida diaria, también es una máquina de aprendizaje, y como cualquier máquina (o músculo) necesita ser usada constantemente para mantenerse en buena forma. Debido a esto, el aprender cosas nuevas como idiomas, o realizar actividades nuevas como tomar clases de pintura, de nutrición, carpintería o finanzas personales, es algo que puede ayudar a echar andar esa computadora que llevamos encima del cuello con regularidad.

Ahora, ¿qué tal si combinamos ambos conceptos para potenciar su efecto? ¡Pues resulta aún mejor! Puedes usar el proceso de aprendizaje como un vehículo para concentrarte y practicar la obtención de la conciencia plena mientras aprendes o mejoras tus habilidades en actividades como la jardinería, pintura, escultura, cocina, carpintería o incluso algo tan aparentemente complicado como la mecánica automotriz.

El punto, es aprender algo nuevo y enfocar tu atención por completo en una sola cosa para que el cerebro se acostumbre a funcionar de esta manera y abandone el nocivo hábito del multitasking.

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5- Usa Juegos y Herramientas Mentales para ejercitar tu Memoria

cerebro en mano 300x400 2.4Existen diversas formas de estimular el cerebro, y una de ellas es el uso de herramientas diseñadas para estimular aspectos específicos de nuestra mente, entre ellos, la memoria.

Cómo usar la Mnemotecnia para mejorar la memoria:

Una de estas herramientas es la Mnemotecnia, la cual, en pocas palabras consiste en establecer asociaciones mentales entre datos nuevos e información que ya tenemos almacenada en la mente. El truco, es hacer que estas asociaciones sean inusuales e inesperadas, por lo que además de mejorar nuestra memoria, también pueden ayudarnos a ser personas más creativas.

Veamos algunos ejemplos. Imaginemos por un momento que decides aprender el idioma inglés, y que estás en el proceso de memorizar algunos verbos importantes, entre ellos el equivalente de hacer (to do).

Como se mencionó antes, la clave es hacer asociaciones inesperadas entre información nueva y cosas que ya sabes. Por lo tanto, busquemos algo en nuestra mente que podamos asociar intuitivamente al verbo nuevo que queremos aprender (to do).

¿Qué es lo primero que te viene a la mente cuando lees o escuchas el verbo “to do” (que se pronuncia “tu dú” en inglés), en mi caso, algo que viene a mi mente es la palabra en español “todo”, que se usa por ejemplo en la frase “todo es relativo”, de este modo, podemos asociar la palabra en español “todo” con el significado de la palabra en inglés “to do” que significa “hacer” en español.

Así, podríamos definir la oración: “hay que hacer todo lo posible”, así, cuando tratemos de recordar el equivalente en inglés de la palabra “hacer” será más fácil recordar la frase “hay que hacer todo lo posible”, lo que te ayudará a recordar que “hacer” es el equivalente a “to do” en inglés.

En este breve video creado por Practicopedia puedes aprender algunas técnicas mnemotécnicas fáciles que te pueden ayudar a mejorar tu memoria en unos minutos:

Juegos para Mejorar la Memoria:

Adicionalmente, gracias a la democratización de la tecnología y la importante reducción en su costo; usar aplicaciones móviles gratuitas diseñadas para ejercitar nuestro cerebro resulta más fácil que nunca.

Si cuentas con un dispositivo móvil como un iPhone, un iPod, una Tablet o un iPad, puedes buscar aplicaciones usando alguno de los siguientes términos de búsqueda en la tienda de Apps de Apple (App Store) o en Google Play si tienes un dispositivo Android. Aquí están algunas de las frases que puedes usar para encontrar este tipo de aplicaciones:

  • Memoria
  • Juego de memoria
  • Juego mental
  • Mejorar memoria

Además de usar un dispositivo móvil, también puedes usar una computadora personal para ejercitar tu cerebro. Puedes usar un buscador como Google para encontrar sitios relacionados a este tema, pero para hacerte las cosas un poco más fáciles, aquí está una lista de sitios con juegos diseñados para mejorar la memoria que puedes probar:

  1. Juegos Interactivos para Ejercitar la Memoria: http://www.madridsalud.es
  2. Juegos para el Cerebro: https://www.gamesforthebrain.com
  3. iBraining: http://es.ibraining.com
  4. UnoBrain (también disponible para dispositivos móviles Apple y Android): http://www.unobrain.com
  5. VivaJuegos.com: http://www.vivajuegos.com

¿Tú qué opinas? ¿Qué ha funcionado para ti? Por favor compártelo en la sección de comentarios que encontrarás debajo de estas lineas y comparte tu experiencia para que todos podamos aprender de ella.

Si este artículo te ha resultado interesante, por favor compártelo con tus amigos en Facebook usando los botones sociales que encontrarás flotando a la izquierda o debajo de estas líneas. ¡Gracias!

 

 

7 Ideas y Ejercicios para Mejorar tu Memoria desde Hoy

 

Sin lugar a dudas el funcionamiento del cerebro humano es una de las maravillas de la evolución de la naturaleza que son más asombrosas, y que aún, a pesar del avance de la ciencia no se logra entender por completo. En este artículo hablaremos sobre algunos ejercicios simples que pueden ayudar a mejorar tu memoria si se practican con regularidad.

Con el paso de los años, muchas personas notan que su agilidad mental no se encuentra en las condiciones de desempeño que alguna vez tuvo, y aunque en muchos casos es parte del proceso de envejecimiento natural, es necesario hacer lo que esté a nuestro alcance para preservar la salud de nuestro cerebro.

De acuerdo a la investigadora  Margie Lachman, Directora del Departamento de Psicología de la Universidad Brandeis en Waltham, Massachusetts; los ejercicios para el cerebro fortalecen la memoria de corto y largo plazo ya que los procesos cognitivos son maleables y pueden ajustarse a los estímulos externos.

ideas para mejorar la memoria

Debido a esto, es importante adoptar hábitos saludables que fortalezcan nuestro cuerpo, pero que también ejerciten las capacidades intelectuales de nuestro motor mental.

Además de seguir una alimentación balanceada que favorezca la salud del cerebro, también puedes ejercitarlo siguiendo algunos de estos ejercicios y actividades cotidianamente:

 

Practicar el Hábito de la Lectura

Aunque ver una película en la televisión o escuchar la radio puede resultar más cómodo, leer un libro, una revista o incluso páginas de Internet es algo que involucra más partes del cerebro que al mismo tiempo se encargan de procesar la visión, el lenguaje y el aprendizaje asociativo lo cual es algo que demanda más trabajo del cerebro. De forma similar a los músculos en nuestro cuerpo, el cerebro necesita ejercitarse y un ejercicio mental más riguroso como la lectura, es algo que sirve para mantenerlo en forma.

De acuerdo a Maryanne Wolf, Directora de investigación del lenguaje en la Universidad Tufts, “típicamente, cuando lees, tienes más tiempo para pensar. La lectura te da un botón de pausa único para la comprensión y la percepción”.

mujer leyendo para mejorar la memoria v3.2

Incluir al menos 30 minutos al día para leer es un hábito que puede tener un impacto positivo en la salud global del cerebro así como la memoria de corto y largo plazo.

 

Una manera sencilla de leer más durante el día es tener un libro en la mano para poder leer durante los pequeños espacios de tiempo en los que estás esperando a alguien, o mientras te transportas dentro de la ciudad. Además de cargar un libro tradicional, también puedes optar por un dispositivo de lectura electrónica como un iPad o una aplicación digital como Kindle, que puede usarse en teléfonos celulares inteligentes, también conocidos como Smartphones.

Si te interesa empezar hoy mismo, puedes encontrar libros gratuitos en este sitio y leerlos usando el navegador de Internet que estás usando para leer este artículo (puedes comenzar con la sección de clásicos): http://www.ellibrototal.com/ltotal/

Si te interesa aprender a leer más rápido, este video puede ayudarte a empezar hoy mismo. Esto también es una excelente manera de ejercitar tu cerebro:

 

Ser una Persona Sociable

Los seres humanos somos entes sociales por naturaleza, ya que lo largo de nuestra evolución la capacidad de comunicarnos y cooperar en grupo ha sido fundamental para la supervivencia.

Además de ser algo que en épocas pasadas fue indispensable para sobrevivir, tener actividad social es a lo que estimula el cerebro y que lo mantiene alerta. De acuerdo a un estudio del Dr. David Bennet de la Universidad Médica Rush en Chicago, contar con un círculo social estable puede ayudar a proteger nuestro cerebro contra la enfermedad de Alzheimer.

Para la mayoría de las personas con una naturaleza extrovertida resulta muy fácil tener un gran círculo de amigos y conocidos con los que se puede socializar periódicamente en actividades como desayunos o reuniones.

amigas siendo sociables para mejorar la mente v3.2

Por otro lado, también existen personas que disfrutan pasar tiempo a solas y que tienen una tendencia a ser introvertidos. Es importante destacar que ser una persona introvertida no significa ser antisocial o carecer de confianza en sí mismo, sólo significa que por lo general son personas que se llenan de energía a través de las ideas y la actividad mental. Adicionalmente, generalmente los introvertidos no necesitan de mucha actividad social para sentirse bien.

A diferencia de los extrovertidos, para quienes vocalizar sus pensamientos es importante para poder tomar decisiones así como sentirse alegres y llenos de energía mientras están rodeados de personas.

Sin embargo, aunque no sientan la necesidad explícita por socializar con otras personas, es importante que también los introvertidos hagan un esfuerzo por tener una salud social balanceada ya que esto es algo que favorece la actividad mental y puede ayudar a prevenir condiciones degenerativas como la enfermedad de Alzheimer o tendencias depresivas.

Una manera sencilla para fomentar el contacto social es participar en actividades o pasatiempos en grupo. Cosas como practicar deportes, ser parte de un club de ajedrez, clubs de lectura, clases de pintura, clases de música, o incluso actividades comunitarias, pueden ser una excelente alternativa para establecer un círculo social balanceado.

Este video de Enrique Delgadillo habla de algunos puntos importantes que pueden ayudar a una persona a quien se le dificulte ser sociable:

Cómo ser más sociable:

 

Nutre tu Cerebro:

Una dieta rica en alimentos que promuevan la salud del cerebro y que también sea rica en antioxidantes puede ser de ayuda para mejorar la memoria. Por ejemplo, alimentos como el té, los vegetales de hoja verde y los moras azules han demostrado resultados favorables en el desempeño del cerebro en diversos estudios.

En el caso particular de las moras azules, son consideradas por muchos expertos como uno de los alimentos más benéficos para la salud. El Doctor especialista en Nutrición, Jonny Bowden, incluso las menciona en su libro “Las 150 Comidas más Saludables del Mundo”.

Además, las moras azules contienen antocianina, un poderoso compuesto antioxidante que ayuda a que nuestro cuerpo se desinflame. La antocianina y otros antioxidantes parecidos ayudan a combatir los radicales libres y ayudan a evitar el estrés oxidativo en el cerebro. Todo esto, puede ayudar a reducir el riesgo de padecer enfermedades degenerativas asociadas al desempeño mental como el mal de Parkinson o la enfermedad de Alzheimer.

Además de tener muchos beneficios para la salud, es muy fácil incorporar moras azules en tu dieta diaria. Una manera sencilla de hacerlo es a través de licuados o “smoothies” los cuales pueden tener ingredientes saludables adicionales como miel, yogurt, frutas o incluso nueces.

Aquí está un video con una sencilla receta para preparar un licuado de moras azules hecho por Cocina al Natural:

Puedes encontrar más recetas aquí: Comidas para el Cerebro

Practica Meditación

Aunque muchas personas asocian la meditación con prácticas espirituales de religiones del lejano oriente, en realidad es un recurso muy valioso en la vida moderna que ayuda a muchas personas altamente efectivas. Una alternativa que ha probado ser muy útil para relajar al cerebro y crear un espacio de calma es la meditación de atención plena, la cual se enfoca en relajar la mente para favorecer el enfoque en el momento presente. Diversos estudios han encontrado que la meditación puede llegar a mejorar la memoria en periodos tan cortos como ocho semanas y que ayuda a mejorar la concentración durante nuestra vida diaria.

Aquí puedes ver un video con un ejercicio de meditación guiada de 5 minutos creado por David Bueno Martin:

Toma pequeños descansos durante el día

El cerebro también necesita pausas para poder consolidar la información nueva y hacer enlaces que permitan solidificar los recuerdos. En este breve video creado por David Cantone puedes encontrar varios puntos interesantes relacionados a estudios sobre la memoria así como algunos consejos prácticos que te pueden resultar útiles a lo largo del día para favorecer la retención de información y mejorar la memoria. Aquí está el video:

Asegúrate de Dormir Bien

Nuestro cerebro es como una computadora que trabaja  a grandes velocidades durante el día pero que necesita tiempo de descanso para poder efectuar el proceso de consolidación de memoria mientras dormimos. Esto significa que una parte importante de lo que aprendemos y recordamos, se solidifica durante la noche, por lo que es fundamental crear hábitos de sueño saludables.

A continuación puedes encontrar 10 consejos para dormir mejor en este video creado por Pura Eco:

 

Actívate a través del Deporte

Es muy bien sabido que los beneficios que el ejercicio tiene en nuestro cuerpo son importantes. Pero cuando se trata del cerebro, el impacto es particularmente notable.

Diversos estudios han encontrado que el ejercicio regular ayuda a mejorar la memoria, y que en el caso de los adultos mayores puede ayudar a disminuir la baja de rendimiento en la capacidad de memorización.

No es necesario convertirse en un atleta olímpico de la noche a la mañana, cosas tan sencillas como crear el hábito de caminar por 30 minutos al día pueden hacer una gran diferencia.

Caminar es un excelente ejercicio, puedes combinarlo con audiolibros y hacerlo más divertido y estimulante para tu cerebro para que además de ejercitar tu sistema circulatorio, también te ejercites intelectualmente. De esta forma, además de aprender algo te resultará más entretenido ejercitarte.

Aquí puedes encontrar una rutina de ejercicios para principiantes creados por Patry Jordan que pueden ayudarte a comenzar una rutina de ejercicios sin salir de casa:

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Esperamos que estos simples ejercicios para mejorar la memoria te resulten de utilidad, y te invitamos a compartirlos con tus amigos y familiares a través de los botones mostrados debajo de estas líneas. Es muy sencillo, con sólo un par de clics puedes compartirlo en redes sociales como Facebook o enviarlo por correo a personas para quienes esta información puede resultar de interés.

¿Tú qué has probado para fortalecer tu memoria? Compártelo en la sección de comentarios para que todos podamos aprender juntos. ¡Que tengas un gran día!

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